ダイエットというと運動や食事制限を続けて行いますが、中々続けられませんよね。
私はダイエットをしようと思ってしたわけではないのですが、自然と15kg瘦せました。
もし、その経過をお伝えしてダイエットを行う方のお役に立てればと思い今回記載したいと思います。
１．15kg痩せるまでの経過
まず、16kg痩せるまでの期間ですが、2年になります。最初の健康診断から16kg痩せるまでの結果はこちらです。
２．なぜ痩せたのか
食生活と不摂生を改善したというところがあります。元々どのような食生活、不摂生であったものを改善したのかというと
まず、1週間で見ていきたいと思います。
月~木曜日：
7:30起床
朝食：ごはん、みそ汁（インスタント）、納豆、ウインナー等
昼食：ごはん、炒め物（前日の夕食の残り（野菜炒め等））、お茶
夕食：ごはん、みそ汁（インスタント）、炒め物（野菜炒め等）
夜食（週に4回程度）：チャーハン（冷凍食品）、ビール（500ml 2本程度）
1:00就寝
金曜日：
7:30起床
朝食：同上
昼食：同上
夕食：同上
夜食：総菜（唐揚げ等）、ビール（500ml 4本程度）
5:00就寝 夜遊びしてましたね（汗）
土曜日：
11:00起床
朝食：なし
昼食：外食
夕食：外食
夜食：総菜（唐揚げ等）、ビール（500ml 4本程度）
5:00就寝 夜遊びしてましたね（汗）
日曜日：
11:00起床
朝食：なし
昼食：外食
夕食：外食
夜食：総菜（唐揚げ等）、ビール（500ml 4本程度）
1:00就寝
書いててこれは、、、太りますよね。。。
これを段階的に減らしていきました。
まず第一段階はビール（500ml4本程度⇒350ml2本程度）に減らしました。
500ml x 4本 = 2l ⇒ 350ml x 2本 = 700ml
2l – 700ml = 1.3l
減ってますね。
ちなみに2lで800kcal程度です。これを2018年の3月頃から始めています。
4か月後の2018年7月12日の結果は
「79.2kg 3.3kg減」
少し痩せた程度でしたね。さらに
夜食：総菜（唐揚げ等）
をやめました。
そうすると、、、
体重がみるみる減っていく！！！
ちなみに唐揚げ中３個で300kcal程度でした。
ですが、6個程度食べていたので600kcalですね。。。
一般成人男性で1日の摂取カロリーの目安を調べてみると
20代：2000kcal
30代：1900kcal
40代：1500kcal
私は30代ですので1900kcalが目安となりますが、、、
えーと、、、ビール2lで800kcal、唐揚げ6個で600kcal、、、
合わせて1400kcal！！
夜食で1日の半分以上を摂取してる！！！
特にビールのカロリーが大きい！！
そりゃあ太りますねー。。。
これを制限した結果、
2019年1月頃で73kg程度、
2019年の7月16日で66.4kg
でした。
３．医者の見解
なぜ痩せるか自分ではわからず、心配になり医者に何度か通ったのですが
見解としては
食生活が変わったことによる体重減少
とのことでした。
ごはんも茶碗2杯程度食べているので「なんでこんなに体重減るの！！」と悩んでいたのですが、66kg程度で下げ止まりました。
今はコロナで家に入り浸っているため70kg程度に増えています（笑）。それでも、お酒の量と夜食を無しにしているためか70kgで高止まりですね。
４．まとめ
痩せるために運動をしたり、食事を食べることを制限するといったことがありますが、やはり効果的なのは食生活を見直すことかなーと思います。
特に
「お酒」
これを制限することで痩せるのみならず健康になりました。下の数値がものすごく良くなりました。自分でもびっくりです。
「普通の食生活に戻すこと」これがダイエットへの近道だということを実感しました。また、痩せることだけではなく健康になるということが一番重要かもしれません。もし、痩せないとお悩みの方はこの結果を参考にして頂ければと思います。
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